「朝から子どもにガミガミ怒っちゃった……」
「仕事も家事も育児も、毎日やることが多すぎて頭がパンクしそう！」
そんな風に、いつも心がフル回転で、疲れ果てているワーキングマザーのみなさん。本当にお疲れ様です！
自分のことはいつも後回し。気づけば「あれもしなきゃ」「これもしなきゃ」と、頭の中は常に次のタスクのことでいっぱいになっていませんか？
実は、そんな忙しいママにこそ、絶対に試してほしい「究極の時短ご褒美」があるんです。
それが「瞑想（めいそう）」。
「えっ、瞑想？ そんな怪しいこと、やってる時間ない！」と思った方にこそ、ぜひ読んでほしいです。難しい専門用語は一切なしで、ママの毎日が驚くほどラクになる理由をお話ししますね。
瞑想って、要するに「頭のゴミ出し」
私たちの頭の中は、放っておくと「今日の夕飯何にしよう」「明日の保育園の準備…」「仕事のメール返さなきゃ」という雑音で溢れかえってしまいます。
これは車でいうと、アクセルを思いっきり踏みながら、同時にブレーキも全力で踏んでいる状態。これじゃあ、進まないし心も体もエンストしちゃいますよね。
瞑想とは、目を閉じて呼吸に集中することで、この頭の中のブレーキをいったん「オフ」にする時間です。
1日にたった15分、頭の中のゴミをすっきり出すだけで、心のすき間（ゆとり）が復活します。
ママが瞑想を始めると起こる「3つのいいこと」
「15分あるなら、洗濯物干したい！」と思うかもしれません。
でも、先に15分の瞑想をする方が、結果的にコスパが最強なんです！
1. 子どものイヤイヤに「まあいっか」と思える
頭のゴミが消えると、心にどっしりとした安心感が戻ってきます。
不思議なことに、いつもならイラッとする子どもの食べこぼしや「イヤイヤ！」に対しても、「あはは、元気だね〜」と一歩引いて笑顔で受け流せる心の体力が育ちます。
2. ガミガミ・自己嫌悪のループから抜け出せる
がんばるママほど、うまくいかないと自分を責めてしまいがち。
でも、瞑想を習慣にすると、外のバタバタに心が振り回されにくくなります。
周りがどんなにゴチャついていても、「私は私、大丈夫」と、自分で自分の機嫌をとるのが上手になります。
3. なぜか時間がうまく回り出す
心がお掃除されてすっきりすると、頭の回転や直感が冴え渡ります。
「あ、これ先にやっちゃおう」「この段取りならスムーズかも！」という良いひらめきがポロッと降りてきたり、なぜか絶妙なタイミングで物事が進んで、時間に余裕が生まれやすくなります。
スキマ時間でOK！ママのための超カンタン瞑想のやり方
完璧に静かな部屋で……なんて無理ですよね！ ママ流のやり方で全く問題ありません。
- 子どもが寝た後や、朝の15分、楽な姿勢で目を閉じる
- スマホのタイマーを15分セットする
- ただ、自分の「呼吸」や「エアコンの稼働音」に意識を向ける
息を吸うときの鼻のスーッとする感じや、お腹が膨らんだり凹んだりする動きだけに集中します。
途中で「あ、明日の連絡帳……」とか考えてしまっても、「あ、また考えてたな」と気づけばOK！
それを責めずに、またそっと呼吸に意識を戻してください。
思考がやってくるのは当たり前なので、思考がそれたら戻る。それたら戻る。をただ繰り返すのみ！
はじめは数秒しか思考が静まらない。。。。なんてこともよくあります。
だけど「数秒でもできた！」とポジティブにとらえてみてください。
それが練習となり、だんだん思考が静まった時間が増えていきます。
まとめ：ママの「ご機嫌」が、家族の幸せのすべて
ママって、家族の太陽です。太陽がエネルギー切れで曇っていると、家全体がなんとなく暗くなっちゃいますよね。
瞑想は、何かをがんばる時間ではありません。「がんばるのをやめて、本来の素晴らしいあなたに戻る時間」です。
現実をがんばって変えようとする前に、まずは1日15分、自分に「お休み」をあげてみませんか？
ママの心がホッと整うと、びっくりするくらい自然に、子どもも旦那さんも、毎日の流れも、優しく変わり始めますよ。