こんにちは。サマーシュです。
イライラしたり、良くないとわかっていてもつい手を出してしまったり、
衝動に支配されて後から自己嫌悪になる事、ありませんか？
脳の働きで、
感情・衝動をつかさどるのは【扁桃体】、
理性をつかさどるのは【前頭葉】です。
前頭葉は、扁桃体が暴走するのを防いでくれます。
その前頭葉の働きを活性化するのにもマインドフルネスが役に立ちます。
【RAIN】と呼ばれる方法です
4つのステップの頭文字をとって名付けられました。
❶ Recognize（認識する）
❷ Accept（受けいれる）
❸ Investigate（検証する）
❹ Non-identification（距離をとる）
ムカムカと怒っている自分に気づく。
考えてしまった事に対して、評価・判断せず、「そう思ってしまったな」と受け入れる。
そのことを自分で許す。
身体に起こったことを観察する。
どこかが緊張しているか？体温が上がっているところがあるか？手が震えているか？など、
体の変化を冷静に見つける。
さも他人に起こっている事のように、離れて眺める。
この【RAIN】は
- ダイエット
- 禁煙
- 怒りの鎮静
- 衝動的な欲望のコントロール
などの状況に役立ちます。
また、頭の中でぐるぐると同じことを考えてしまって抜け出せない時にも有効です。
さも他人を見ているように自分の衝動を見る。
【自分そのもの】と【自分に起こった感情】を分けて考える。といったものです。
起こる感情は単なる生理的な反応。あなたそのものではありません。
客観的にみると冷静になれるものです。
ぜひお試しください。