こんばんは。サ・マーシュです。
今までダイエットすらまともにしたことなかった私がファスティングに挑戦したお話をします。
いたって健康体だと思っていた私が高齢出産を経て、
尋常じゃないダメージを体に食らいました＞＜
（詳しくはまた改めて書きます）
そして出会ったダイエットキャンプ。
ファスティングの必要も全く感じていなかったけど、
体質改善、運が良くなる、思考も変わる
といった本質の変化を期待して、参加を決めました。
子供も小さいので食事には気を付けていたつもりだけど、間食がやめられなかったり、忙しかったら適当なもので済ませることもあったので、デトックス効果を期待しました。
ファスティング実践
スケジュールは以下のようにやりました。
・準備期 3日
・ファスティング期 5日
・回復期 3日
準備期
『マゴワヤサシイ』食事を基本とし徐々にファスティング本番に向けて食事を減らしていきます。
離乳食等の手引きに載っているので子供がいる方にはなじみ深い「マゴワヤサシイ」です。
【マ】豆類 （豆腐、納豆、みそ、枝豆 など）
【ゴ】ゴマなどの種子類 （カシューナッツ、アーモンド、ゴマ、くるみ など）
【ワ】ワカメなどの海藻類 （海苔、昆布、もずく、めかぶ など）
【ヤ】野菜類 （ニンジン、トマト、キャベツ、ほうれん草 など）
【サ】魚類 （アジ、さんま、鮭、ししゃも など）
【シ】しいたけなどのきのこ類 （えのき、しめじ、エリンギ、舞茸、しいたけ など）
【イ】芋類 （じゃがいも、さつまいも、里芋、こんにゃく など）
【控えたほうが良いもの】
お肉類、揚げ物、カフェイン（ノンカフェインも含む）、スイーツ、乳製品
ノンカフェインも控えるのは、意外でした。
だけど控えたほうが好転反応（頭痛など）が出にくいです。
準備食3日目の夕食は「素うどん」など、消化の良いものがおススメです。
夜8時までに済ませ、ファスティング本番に備えましょう！
普通に食事できるし、全然辛くない！
カフェイン摂れないのがちょっと寂しいかな。。。
ファスティング期
ついにファスティング本番です！
朝起きて白湯をコップ一杯。
これは普段のルーティンなので、いつも通り。
2リットルのミネラルウォーターのペットボトルから 450～500ml のお水を他の容器に移し、マスタードリンク 450ml をそのペットボトルに入れます。
その薄めたマスタードリンクを1日かけて飲み干します。
基本は 朝、昼、夜、寝る前 の4回ですが、その合間にもちょこちょこ飲みました。
そのドリンクと別に、2リットルの水をしっかり飲みます。
その他、空腹で辛いとき、頭痛がする時、気分が悪い時は天然の塩を少しだけ舐めます。
これが5日間のファスティング期間に口にしてよいものです。
その他のものは全てNG！
1日目、2日目
お腹すいたな～、お腹すいたな～
という気持ちが結構ありました。
だけど、マスタードリンクと水で結構お腹ポチャポチャいっぱいになってたので、「食べれない」という気持ちの問題が大きかったと思います。。
そして、幸運なことに好転反応は殆どなく、辛さも思ったほどではありませんでした。
3日目、4日目
結構空腹にも慣れてきて、食べなくても良くなってきます。
食べる時間を他の事に使えるので、ラッキー🎵くらいに思えてきます。
そして、個人差があると思いますが、キメが整って、お肌の調子がすごく良くなりました！
他には、目が澄んでキラキラ輝いてきました(笑)
友人にも、
目がキラキラしとる！！
と言われました^^
5日目
ここまでくると、ツライという気持ちよりも
明日、ごはんが食べれる～～～～♪
という気持ちでいっぱいになり、楽しみで仕方なくなります。
早く朝が来てほしい！とワクワクして眠りにつきました。
回復期
ついに回復期です！
ファスティング期間は頑張れても、回復食となったら我慢できずに沢山食べてしまう人も多いみたいです。
ですが、この回復食をきちんとしないとファスティングの効果は半減してしまいます！
リバウンドしてしまうかどうかを決めるのも回復食。
言うなればファスティングのキモです！
気を抜かずにしっかりやりましょう。
回復食も基本は「マゴワヤサシイ」食事を心掛けますが、
回復食1日目の朝食は
・スッキリ大根（梅流し）
・フレッシュジュース（りんごと小松菜などジューサーで絞った自家製のもの）
などが良いとされています。
スッキリ大根についてはネットで検索すればレシピが沢山出てきます。また別の機会に紹介します。
もしくは自家製の野菜ジュース等。
胃腸が休まっているので、離乳食のような感じで胃に負担をかけないものから進めていきます。
いきなり通常の食事はできません。。キュウリやりんごをよく噛んで食べてもOKとされています。
回復食1日目の昼食・夕食は、重湯や具なしみそ汁。
回復食2日目の朝食から、おかゆや柔らかく煮た野菜入りのみそ汁、といった風に、食材を増やしていきます。
最近はオートミール粥も良く食べます。
豆腐や納豆もOKです。バナナやアボカドも皆さんよく回復食に使ってますね。
注意することは、
- よく噛んで食べる
- 調味料は極力塩
- カフェイン（ノンカフェインも）控えたほうが良い
私はその後何度かファスティングをやりましたが、人生初のファスティングが一番変化が大きく、
デトックスできたわあ～～～～！
という感激が大きかったですね。
そりゃあ、40年間の色々なものが溜まっていたのなら、納得です！
皆さんも人生に1度だけでも経験してみることをお勧めします！